痩せるという快楽

これを読めばダイエット成功!?数多あるダイエット理論をわかりやすくまとめました。

何をすれば『痩せる』の?

こんにちは。ダイエットブロガーのMYです!

今日は、具体的何をすれば痩せる事ができるかを解説していきます。

前回、『痩せる』=体脂肪が落ちるという事を説明しました。

では、具体的にどうすれば体脂肪が消費されるのでしょうか?

答えは有酸素運動です。

有酸素運動とは、具体的には、ランニング、水泳、自転車など、継続的に運動をしなくてはいけない運動の事を言います。

逆に、無酸素運動というと筋トレや、100メートルそうなど、ある程度息を止めていてもできる運動の事です。

すこし複雑な話になりますが、無酸素運動で脂肪が消費される仕組みを説明したいと思います。

この仕組みが分かっていると、より効果的に運動をする事ができるので、最短距離で『痩せる』事ができます。

なので、すこしでも楽にダイエットを成功させるために、必ず把握していただきたいと思います!

まず、人間は運動をする際のエネルギーとして、まずブドウ糖という物質を使います。

これは、あなたが普段食べている食事の主食(ご飯やパンなどの炭水化物)に含まれるものです。

あなたが歩くのも、今、指を動かしているのも、昨日今日食べたお米やラーメンなどのおかげです。

ここでは、体内の脂肪は使われていません。

では、お腹や顔のプヨプヨがエネルギーとして消費され、無くなっていくのはるのはどのような時なのでしょうか?

それは、有酸素運動を20分ほど続けた時です。

有酸素運動を始めて大体20分までは体内のブドウ糖が使われます。

そして、その20分を過ぎた頃から脂肪がエネルギーに使われ始めるのです。脂肪を燃焼させるには、少なくとも20分間は、有酸素運動をしなければなりません。

この、有酸素運動をするときの体の中での反応は、BBQの火起こしに例えられます。

火を起こす時は、最初から炭に火はつきませんよね?

まず、着火剤に火をつけ、その火力で炭に火をつけます。

この、着火剤がブドウ糖で、炭が体脂肪となります。

これと同じ反応が体の中で起こっているのです。

なので、『痩せる』には、20分以上の有酸素運動 を続けていけば良いのです。

これが、『痩せる』時の体の中での反応です。

ところで、先ほど、体の中での反応を火起こしに例えました。

ここで、少し思い出してください、BBQをするときに、やけに火を起こすのが早い人はいませんでしたか?

あれは、炭の置き方であったり、うちはの仰ぎ方など、色々工夫をして、風がよく通るように工夫をしているのです。

これと同じ事が人間の体でも言えます。

工夫をすることで、脂肪が燃えるまでの時間を20分から15分や10分に短縮することができます。

30分ランニングをしたとして、普通は10分走った分の脂肪しかなくならないのを、15分や20分走った分燃やす事ができるのです。

この工夫の仕方についてはまた今度書きましょう!

今日は、脂肪はどうやったら燃えるのかについて説明しました。

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『痩せる』=体重が落ちるは間違い!?『痩せる』の本当の意味とは!

 

こんにちは。ダイエットブロガーのMYです。

 以前、このブログで『痩せる』という現象がどのようなものか説明できるかお聞きしました。

dietblogmy.hatenablog.com

 

今日はその『痩せる』という現象がどのようなものなのか解説していきたいと思います。この言葉の本当の意味を知っているといないとではダイエットの方法や考え、リバウンドのしにくさがまるで違ってきます。

 

ぜひ、この言葉の意味を理解し、正しいダイエットを行ってください。

 

 

 

『痩せる』≠体重が減るということについてこれから説明していきます。

 

 

皆さんはダイエットをするとき体重をはかりますよね?そこで表示された数値でやせた太ったを判断すると思います。

 

たとえば、「最近太ってきたからダイエットしよ!!」と考え、運動量は変えずに5日間食べる食事の量を半分にしたとします。

そして、5日後、体重計に乗った時に体重が1キロ減っていました。

 

 

さて問題です。この5日間で、体の中のどの部分が1キロ減ったのでしょうか。

選択肢は次の三つにしましょう!

①脂肪

②筋肉

③内臓

 

正解をいう前に、少し体のつくりの説明を説明させてください。

私は人間の体の仕組みが、大きく3つに分けられると思っています。

 

一つ目が内臓。体の一番内側にあるのものです。

 心臓や腸、肺など、エネルギーを循環させたり、吸収したりするための器官です

 

二つ目が筋肉。内臓の一つ外側にあります。

 人間が動くときにはこれが収縮することで、思い通りに体を動かるための部分です。

 また、これを鍛えることで、より大きな力を伝えることができます。

 

三つ目が脂肪。これは体の一番外側にあるぷよぷよした部分です。

 これは人間が使い切れなかったエネルギーを体内に蓄えたものです。

 ある条件下で、人間が運動する際のエネルギーになってくれます。

 

さあ、理解できましたでしょうか?

先ほどの問題に戻りたいと思います。

 

五日間食事制限だけをするダイエットで減る部分はどこでしょうか?

 

①脂肪

②筋肉

③内臓

 

 

 

 

 

 

 

答えは②筋肉である可能性が非常に高いです。

確かに5日間食事制限をすると体重は減ります。

しかし、肝心な、おなかのぷよぷよであったり、あごの下の脂肪が減ることは考えにくいのです。

 

このようなダイエットでは、初めて1週間くらいまでは順調に体重は減っていきます。

しかし、その後、体重の減少はしにくいのです。

なぜか?

もう、筋肉が衰えるだけ衰え、これ以上減らないというところまで来ているからです。

体脂肪の量は変わらずに.......

 

体重が減るという現象には二つのパターンがあります。

(1)筋肉が減る

(2)脂肪が減る

 

ここでは、皆さんに(2)脂肪が減るというパターンを目指していただきます。

 

筋肉が増え、脂肪が減る。これが理想のダイエットだと私は考えています。

筋肉は脂肪よりも重いため、筋肉がふえ、体重が増えても、、体のぷよぷよしたぜい肉(=脂肪)が減ることで痩せてみられるということがあるのです。

 

これが『痩せる』≠体重が増えるという言葉の意味です。

 

 

 

 

 

もうお分かりでしょうか?

『痩せる』という言葉の本当の意味は、『脂肪が減ること』なのです。

 

これからはどのようにすれば『痩せる』のかについて説明していきます。

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

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ダイエットで一番大事な事

ダイエットを始める前に、なんで痩せる必要があるのかを考えてみて頂きたいと思います。

というのも、ダイエットは正直大変です。。慣れるまでは体力的にも精神的にも辛いです。

私も何度諦めそうになったかわかりません。

その時、諦めないで続けられる理由がないとダイエットを続ける事は出来ません。

例えば)

・かわいく、かっこよくなって好きな人と付き合いたいから痩せる

・健康になって長生きしたいから痩せる

・バカにしてきたあいつを見返したいから痩せる

などなどです。理由はなんでもいいと思います。自分が痩せてしたいと思える事を考えてください。

この、痩せたい理由が明確になっていないと、辛い時に頑張れないのです。

私は、辛い時に、好きな人と付き合いたいという理由を思い出し、頑張れました。

「今日走れば何ヶ月か後にはあの人と付き合えるはず!」

と、好きな人とデートしている姿を想像し、乗り越えていました。(笑)

この、痩せたい理由というものがダイエットで一番大事な事です。

ダイエットは、がんばってすぐに効果が出るというものではありません。頑張っていても結果のついてこない時期を乗り越えるために、この理由が必要なのです。

まずダイエットを始める前に痩せたい理由、また、痩せたらしたい事を考えてみてください。

それが出来たらダイエット開始です!!

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『痩せる』情報のつまったブログ

皆さん初めまして。

ダイエットブロガーのMYと申します。

自己紹介の前に、このブログでどのような事を発信していくのか、どんな方に読んで頂きたいのかを説明させてください。

まず、2つほど質問させてください。

①あなたはダイエットのために何をしていますか?

これについては、食べる量を減らしている。運動をしている。ダイエット器具を使っている。など様々でしょう!

②あなたはダイエットの情報を集めていますか?

ダイエットの雑誌を読んでいる。ネットで色々なページを見た。痩せてる友達に聞いてみた。これも様々でしょう!

どうですか??①の質問には答えられましたでしょうか?? 答えられた方は既にダイエットを始めていると言えるでしょう!

それでは、②はどうでしょう?

ダイエットについての情報収集を怠っている方は多いのではないでしょうか?

①に答えられても、②に答えられなかった方はいらっしゃいますか? その方は要注意です!痩せるのに無駄なことをしてしまっているかもしれません!! がむしゃらに頑張るダイエットはただ辛いだけであったり、リバウンドをしてしまう可能性が非常に高いからです、、、

あなたは『痩せる』という現象がどのようなものか説明できますか?

体重が落ちることという答えは間違いです!

『痩せる』という原理がわかっていないと、その時流行りのダイエット方法に流されてしまい、長くは続かないという結果になる可能性が非常に高いです。

このブログでは、あなたのダイエットの成功のために重要なこと、必要な考え方。適切な情報を発信していきます。

ダイエット雑誌をたくさん読むより、ダイエットについてネットサーフィンをするより、このブログを読んでください。

そして、②の質問にNOと答えた方。

これは、あなたのためのブログです。

あなたに情報を届けさせてもらえないでしょうか?

あなたに痩せるという快楽をお届けします。

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